abs jak

słuchaj a w tym abs-II to sie robi max liczbe powtórzeń jaką jest sie w stanie wykonac a jak sie przekroczy te podane wartości to sie na następny poziom wchodzi. TAK???

myślę, że jak zacząłeś ABS to skończ to, a potem weź sie za A6W

jezu jak przeczytalem jakie efekty niektorym to poprzynosilo 4cm w pasie 10 kg 3,5cm w pasie , a ja po dwoch cyklach schudlem tak okolo 1kg a w pasie to nie wiem ile stracilem tak z 5mm no ale zawsze cos teraz robie abs bo tego a6w chyba jakos zle wykonywalem ;/ bo za duzo to nie dalo tylko sobie skrzywilem miesnie

Można, ale czy to ma jakiś sens? Poza tym od jakiego poziomu będziesz zaczynał przy powtórce programu? Chyba nie od początku, bo przecież nie spadniesz z 24 powtórzeń do 6! Taki trening nic ci nie da, a przede wszystkim tym znudzi ci się. Przeskocz na coś innego, jak ABS II, trening pani Brant, czy też trening Arnolda, itd. Aby mięśnie były [...]

To są zdjęcia po A6W? Górna wygląda ładnie. Nieźle widać mięśnie. Niestety bez treningu i diety dół się nie pojawi. Przynajmniej nie tak wyraźnie, jak góra. Więc, jeśli już ukończyłeś trening o gratuluje samozaparcia! Tylko nie odpoczywaj i bierz się za ABS II :)

Po Weiderze warto poczytać o ABS II, starcza na dłużej i jest równie skuteczny, a jeśli chodzi o 5 ćwiczenie, to trzeba je robić tak jak 3, tylko że bez spięć brzucha, czyli bez przerwy. I właśnie dlatego wychodzi taki "rowerek".

jezeli chodzi o abs II to dieta by byla wskazana lecz dieta na mase a jak juz zrobisz mase to robisz a6w i wtedy dieta redukcyjna

Tomek_1986 ja tam specem od rozpisywania ćwiczeń nie jestem Skorzystaj z tych linków i wybierz jak Ci się jakiś spodoba, lub poszperaj jeszcze na SFD: - ABS II http://www.sfd.pl/temat180570/ - http://www.sfd.pl/temat229991/ - http://www.sfd.pl/temat157964/ - http://www.sfd.pl/temat195792/ - http://www.sfd.pl/temat128967/

Eranor z tego co widziałem to w tym ABS II tylko moge robić poziom I robić w domu bo nic nie trzeba. Jesli możesz to napisz jeśli się orientujesz co ile mam robić ten poziom I i jak długo?

Kurde sam już nie wiem co mam robić :( ABS II odpada z drążkiem bo na chacie to drązka nie mam jak dać bo mi ściany pójdą bo to regips jest :( Mam 2 tygodnie zeby coś znaleźć jakiś program na brzuch.

Tomek jak nie ćwiczyłeś nigdy brzucha, to poćwicz go najprostszymi brzuszkami + brzuszki ze skrętem do raz lewej raz prawej nogi. A6w jest programem ktory daje nam po dobrze wykonanym treningu!!, możliwość małej(ale zawsze cos)utraty tkanki na brzuchu, ładny wygląd, i mocne mieśnie brzucha. Jeśli nie rozumiesz ktoś treningu ABS II, to lepiej niech [...]

do psheniczki nie radzil bym ci z twoimi gabarytami robic tego treningu z tego co napislas jestes osoba szczupla i nie potrzebujesz reducji tkanki tluszczowej a6w powstala glownie z mysla o splaniu tluszczu odpusc sobie ten trening bo do niczego on ci nei bedzie potrzebny a tylko mozesz sobie spiepszyc zdrowie proponuje ci albo zwuczajny trening [...]

Wczoraj powrót z wyjazdu weekendowego, śnieżka zaliczona nawęgliłem się, nogi wchodzą mi do we dupska, dziś brzuch, podciąganie, pompki a od środy zaczynam plan 10 x 3 który przedstawia się tak: ŚRODA MC 10 x 3 (przerwa 45s) podciąganie nachwyt 10 x 3 (przerwa 45s) hack siad 10 x 3 (przerwa 45s) WL skos ujemny 10 x 3 (przerwa 45s) + interwał 6x [...]

Wybierz hantle z pierwszej fotki. Będziesz mógł zmieniać dowolnie obciążenie. Tutaj masz linka do treningu ABS II http://www.proaktywnie.pl/wp-content/pictures/abs.pdf Co do braku siły w ćwiczeniach..Nawet próby powodują wzrost siły. Gdy nie możesz się podciągnąć, a zmuszasz do tego ciało, za którymś razem się podciągniesz tak samo z pompkami. [...]

Siema. Kolejny trening "regeneracyjny" gorszy od standardowego }:-(. 1 round of: 30 cal Row 30x OH Swing 24/32kg 30x Pull-Up 2 rounds of: 6 laps Run (~300m) 30x Box Jump 50/60cm 30x Wall Ball Shot 8/10kg 1 round of: 30 cal Row 30x OH Swing 24/32kg 30x Pull-Up +ABS Pierwsza runda do swingów spoko, na podciąganiu odpadłam, spieszyło mi się, a jak [...]

Dobry :-). Może dla mnie nie do końca :-P. BLOK OLY Front 3x3 65kg High Hang Power Snatch 3x3 40kg BLOK GIMNASTYCZNY HSPU 0 def 5x15 (ja 5x max unbroken z bumperami 5kg pod dłońmi) 8/7/7/7/7 Swing on bar to stop 4x8 Hollow body cradle 4x30 Planche attempts ~6 ABS Nie pamiętam, czy kiedyś mi się to zdarzyło, więc chyba nie. Na bloku Oly miały być [...]

Muszę tu bo mam jakiś problem z otwarciem strony: Oto mój plan treningowy FBW 5*5(żywcem zerżnięty od Iversona): A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -ABS II na koniec treningu. B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]

[...] jak mnie spompuje :D Dzisiaj dzień totalnego odpoczynku, zaraz ide poćwiczyć tylko troche w domowym zaciszu na ergometrze jakoś z 30min. I oprócz tego totalny relax. Jutro cisne plecki i abs :) Więc trzeba będzie podnieść chociaż 110 na MC pare razy :) Miejmy nadzieje że wzmocnił mi się już uchwyt i nie bedzie mi wypadała sztanga przy Wiośle ;)

Zalegle miski Wczoraj pieklam chlebek na zakwasie- w koncu mi sie udal - tak mysle:) Jeden minus taki ze nie wiedzialam jak go wpisac w dziennik -bo troche zmienilam przepis, bo ciasto za luzne mi sie wydawalo. Ale wyszedl pyszny!! Zalegle treningi: 27 i 29/04/2014 1A. Przysiad 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze [...]

Ale są lepsze efekty po 6 tygodniach. A ja nie czuje bólu kręgosłupa z tego powodu że robiłem sobie abs workout lvl II ( ten 10 minutowy ) przez miesiąc i te mięśnie mam jakieś. A co do abs II nie wiem czy bd w stanie to zrobić prawidłowo. Miesiac temu jak probowalem robic weidera to faktycznie ten kregoslup bolal oporowo. teraz tego nie ma a jak [...]